“Uno de mis libros favoritos es Amor en tiempos de cólera, no solo porque es una historia de amor, pero también porque uno de sus protagonistas principales, el Dr. Juvenal Urbino de la Calle, dedica sus estudios a erradicar la epidemia de la cólera”, dice Rachel V.F. Rohaidy, M.D., psiquiatra con Baptist Health Primary Care. Lo bueno para nosotros es que con COVID-19, no tuvimos que esperar tanto como lo hizo él para encontrar una vacuna”.
Otra consecuencia positiva, según ella, ha sido la rápida adopción de la tecnología de telesalud tanto por los pacientes como por los médicos, en plataformas privadas y protegidas.
“Como profesionales de salud mental, hemos aprendido que podemos conectarnos con nuestros pacientes de una manera nueva y efectiva”, dice la Dra. Rohaidy. “Al principio, hubo una curva de aprendizaje tanto para los pacientes como para los médicos, pero ahora todos parecen haber aceptado la telesalud y parece estar funcionando bien”.
La Dr. Rohaidy, quien también sirve como directora de The Recovery Village at Baptist Health, entiende bien el impacto que ha tenido la COVID-19 en nuestras vidas. “El año pasado fue abrumador y estresante”, dice ella. “Todo el mundo tuvo que lidiar con desafíos y cambios mayores en sus vidas”. Como resultado, dice ella, ha habido un aumento en la ansiedad, la depresión y el abuso de sustancias tanto entre los adultos como entre los niños.
“Algunos de los síntomas de estrés relacionados con la pandemia que hemos visto incluyen emociones como temor, ira y tristeza; un aumento en las pesadillas, y cambios en el comportamiento tales como irritabilidad, cambios de apetito, menos interés en la vida y la incapacidad para concentrarse o tomar decisiones”, dice la Dra. Rohaidy.
La pandemia también ha afectado a las personas físicamente, dice ella. “Muchos pacientes han reportado un aumento en los dolores de cabeza, los dolores de cuerpo, dolores en general, diarrea y nausea, y todo eso es común con la ansiedad y la depresión”.
La Dra. Rohaidy dice que ella ha visto síntomas similares entre los pacientes de COVID-19, así como otros efectos secundarios post infección como fatiga, neblina cerebral, pérdida del cabello, falta de aire y más. Estos pacientes, que son conocidos como “long haulers” experimentan síntomas durante seis meses o más, lo cual la Dra. Rohaidy dice también puede causar más estrés, ansiedad y depresión.
“Todos los días aprendemos más acerca de los efectos a largo plazo de COVID-19”, dice la Dra. Rohaidy. Desafortunadamente, una de las cosas que estamos viendo, es que muchas personas – incluso los niños – están lidiando con el impacto físico y emocional de la COVID acudiendo a soluciones poco saludables”. En vez de aliviar su estrés, dice ella, estas cosas pueden hacer sus condiciones físicas y emocionales aún peores.
La Dr. Rohaidy es firme partidaria de la psiquiatría positiva, un enfoque de tratamiento del cuerpo entero que se enfoca en cada persona en su totalidad. Ella ayuda a sus pacientes a aprender a lidiar con el estrés y la ansiedad de maneras más saludables, a través de la resiliencia, el optimismo y la conectividad social.
Ahora que parece haber pasado lo peor de la pandemia y las personas están viendo una luz en lo que ha sido un horizonte muy lejano y oscuro, la Dra. Rohaidy espera que puedan seguir adelante en una dirección más positiva y saludable. Ella ofrece algunos consejos específicos para comenzar, señalando que “Estos sirven incluso si usted no está sufriendo de ansiedad o depresión”.
Cuidando de su salud mental en una pandemia
La Dra. Rohaidy dice que incorporar estas prácticas de salud y bienestar en su vida diaria le hará más fácil lidiar con el estrés y recuperarse después de la pandemia:
Consuma una dieta saludable con más ingredientes frescos, naturales y sin procesar. Elimine los alimentos empacados. Mientras más natural, mejor.
Haga tiempo para dormir. Los humanos necesitamos entre 8 y 10 horas de sueño cada noche. También necesitamos REM, el sueño restaurador. Es difícil obtener un sueño adecuado cuando tenemos que sanarnos.
Tome un paseo caminando, trate de hacer algo todos los días para mantenerse en movimiento. Esto ayuda a liberar las endorfinas y reduce las hormonas de estrés.
Un poco de cafeína no le va a hacer daño y en realidad puede ser beneficiosa para su salud. Pero recuerde, todo en moderación.
Los cigarrillos, los alimentos procesados, el azúcar – usted ya sabe que son dañinos a la salud así que redúzcalos o mejor aún, elimínelos por completo. Su cuerpo no los necesita.
Respire profundo, rece, medite o haga lo que sea para poder tomarse un momento de introspección con usted mismo. Eso puede sentirse raro o ridículo, pero dese a usted mismo unos minutos con usted mismo.
Deje de aislarse y de sentirse que tiene que hacerlo usted solo. Si no puede estar con sus familiares y amistades físicamente, conéctese con ellos por internet o programe un chat de grupo por video.
La Dr. Rohaidy insta a sus pacientes a apegarse a algo – a cualquier cosa – que los haga mantenerse o sentirse conectados con los demás. “Los seres humanos son animales sociales”, dice ella. “Tenemos que ser parte de un grupo”.
En el transcurso del pasado año, según la Dra. Rohaidy, todos y cada uno de nosotros hemos estado sufriendo de alguna manera. “Hemos estado enfermos nosotros mismos, o hemos perdido a un ser querido por causa de la COVID, o hemos experimentado sentimientos de aislamiento y desespero”, dice ella. “Insto a todos a que se unan a una comunidad, ya sea en persona o en línea, para que nunca se sientan aislados o solos”.
Pero lo más importante, según la Dra. Rohaidy, permítanse sanar – emocionalmente, físicamente y mentalmente. “No están solos. La pandemia ha sido difícil para todos”, dice ella. Enfóquese en lo que puede hacer para minimizar su estrés y para mejorar su salud”. Y si necesita más consejo o motivación, no tenga miedo o sienta vergüenza de buscar ayuda.
Escrito y publicado por: Muriel Sommers | Baptist Health
17 de junio de 2021
Enlace original: https://baptisthealth.net/baptist-health-news/es/preguntas-al-psiquiatra-cuidando-su-salud-mental-durante-la-covid-19/?fbclid=IwAR3m9gqf-iDOZeL6-i8kt_W4kchEEdAbnHWOI3wK8cHU-qOlpQ550BZxLfk