5 pasos del duelo: cómo experimentarás el duelo durante una pandemia y cómo evitar que te consuma

Deje que los expertos le ayuden y recuerde que sus sentimientos siempre son válidos.

Hay una sensación real de pérdida en este momento: físicamente, para las personas que han perdido a sus seres queridos por el COVID-19, pero también metafóricamente, para las muchas nuevas mamás que han tenido que perder horas en el grupo de juegos, para los desempleados que han perdido un ingreso estable, para las familias que perdieron horas preciosas que podrían haber pasado con parientes ancianos vulnerables.


Durante todo el año 2020, hemos superado, adaptado y crecido: hemos demostrado nuestra fuerza frente a una pandemia y hemos demostrado que somos resistentes cuando las cosas se ponen realmente difíciles. Pero, con todo eso, también viene el dolor y una extraña sensación de duelo por nuestras viejas rutinas, viajes diarios y vidas cotidianas.


Está bien lamentar la vida que has perdido; por lo que podría haberse comparado con lo que soportó, y también para su 2020 (y 2021). Por las oportunidades laborales perdidas, el tiempo en familia y los eventos sociales; bodas, funerales y feriados. Por la falta de abrazos de la abuela, recuperaciones espontáneas y fines de semana fuera.


¿Se siente abrumado y enredado en su dolor más de lo que le gustaría admitir? Eso es de esperar después de un año como el que acabamos de experimentar, pero podría hacerle más daño que bien a su salud mental si no se aborda.


Es por eso que hemos hablado con dos expertos en salud mental. Aquí, explican la mejor manera de abordar este dolor y aceptarlo, además de describir los cinco pasos del duelo, junto con un puñado de formas sencillas de superarlo durante el próximo año.


Cómo lidiar con el dolor por la vida que has perdido


¿Por qué la gente se sentirá perdida en la actualidad? Bueno, de acuerdo con la reconocida curandera, experta en trauma emocional y fundadora de divineempowerment.co.uk Antonia Harman, porque todos hemos visto una gran cantidad de cambios en un corto período de tiempo. Además, su dolor puede exacerbarse porque, siendo un año nuevo, todos teníamos la esperanza de una mejora en las circunstancias que, lamentablemente, no ha sucedido.


"Seamos realistas, 2020 estuvo muy lejos de lo que planificamos, y la incertidumbre en torno a esta nueva cepa de COVID-19 es desgarradora", comparte. “Muchos han perdido a seres queridos, negocios, conexiones sociales y más, sin un final a la vista. Todos esperábamos que el 2021 fuera diferente y, sin embargo, un día después, el país estaba sumido en una profunda tristeza y miedo. No tenemos idea de cuándo se reanudarán nuestras antiguas vidas, si es que alguna vez se reanudarán. La pérdida es algo abrumadora ”, explica.


Entonces, ¿es común lamentar tu antigua vida en circunstancias como estas? En una palabra, sí, o algo así como asesora especializada en salud mental de BUPA UK, piensa Caroline Harper. “Puede asociar el dolor como una respuesta a la pérdida de un ser querido, pero es mucho más complejo. El dolor a menudo se describe como un sentimiento, pero incluye una variedad de emociones y reacciones que pueden afectar la forma en que pensamos y nos comportamos ”, explica.


“Es completamente comprensible experimentar sentimientos de entumecimiento, culpa, ira o tristeza durante este tiempo. El dolor también puede afectarle físicamente; podría sufrir pérdida de apetito o tener dificultades para dormir ”, continúa compartiendo.


Antonia está de acuerdo y agrega que la mayoría de las personas realmente extrañan sus vidas anteriores al COVID. “Cosas simples como abrazos, ver amigos y estrechar lazos en persona con compañeros de trabajo han escaseado este año. Todos necesitamos esa conexión y nos encanta esforzarnos, por lo que 2020 ha sido muy aislado para muchos ”, agrega.


Así que sí, es normal sentirse triste y extrañar tu antigua vida, pero debes saber esto: no estás solo. “Esto también pasará”, asegura Antonia. "Haz tu mejor esfuerzo para conectarte de otras formas y recuerda, no es para siempre".


¿Qué tipo de dolor podría estar experimentando ahora?


Lo que Caroline menciona anteriormente es importante: es posible que no esté sufriendo la pérdida de un ser querido o un ingreso financiero, pero aún puede experimentar variaciones más sutiles de la emoción como la pérdida de su rutina habitual, la pérdida de la certeza sobre el futuro o la pérdida de lo que es normal para usted, comparte. "Con la introducción de nuevas restricciones a medida que comenzamos el nuevo año, es posible que tenga la sensación persistente de que también se avecinan más pérdidas".



Aprenda los 5 pasos del duelo y cómo aceptarlos


Caroline continúa explicando que hay cinco pasos para el duelo: negación, ira, depresión, negociación y aceptación. “El proceso de duelo se ve diferente para todos, y cada persona lo experimentará en un orden diferente. Eso se debe a que todos sufren a su manera y a diferentes velocidades ”, explica.


¿Su mejor consejo para empezar a aceptar esos pasos de duelo y dolor que estás sintiendo? Reconozca que el dolor está ahí y sea consciente de su presencia. Es un paso importante para aceptar este dolor y reconocer cómo te está afectando, tanto física como mentalmente, dice.


En segundo lugar, aconseja mantener un registro de sus sentimientos. “Si puede, anote los sentimientos que está experimentando emocionalmente; ya sea tristeza, ira o quizás culpa ". Luego, intente notar cómo su dolor está afectando su estado físico. "La aceptación no significa que no experimentarás estas emociones o ninguna angustia; más bien, significa notar lo que estás sintiendo", comparte.


5 formas prácticas de superar el dolor


Crea una rutina adaptada


Si bien su rutina puede haber cambiado, es importante concentrarse en su nueva rutina, reconoce Caroline. “Esto puede ayudar a mantener un sentido de orden, normalidad y propósito”, comparte.


Incluye actividades en tu nueva rutina que disfrutes y te hagan sentir relajado o tranquilo, dice ella. Como:


  • Ejercicio regular

  • Pintura

  • Leer un libro

“Además de estas actividades, trate de mantener un horario de sueño regular y asegúrese de que su dieta esté llena de frutas y verduras frescas”, agrega.


Mantente conectado con tus seres queridos


Este es más fácil decirlo que hacerlo. ¿El consejo de Caroline? “Reserve tiempo para conectarse con sus amigos y familiares, ya sea de forma virtual o mediante una reunión socialmente distanciada”, recomienda. Aunque puede resultarle difícil, ella enfatiza que ser sincero con sus amigos cercanos o familiares acerca de cómo se siente puede ser de gran ayuda si se siente deprimido. "Comparte cómo te sientes y luego permítete ser apoyado por otros", dice.


Limite su consumo de noticias


Si lo que está leyendo o escuchando lo hace sentir abrumado, enojado o molesto, apáguelo. “Concéntrese en otra cosa que disfrute o salga a caminar, ya que esto puede ayudar a aclarar su mente”, comparte.


Busque apoyo


Si se siente regularmente deprimido o desesperado y esto está afectando su vida diaria, es importante hablar con su médico de cabecera o pedir ayuda, enfatiza Caroline. Hay muchos recursos gratuitos disponibles; desde terapia en línea hasta grupos de apoyo locales y consejos sobre cómo lidiar con la depresión, la ansiedad y más. "Es importante recordar que siempre hay apoyo", dice.


Escrito y publicado por: Ally Head | Marie Claire

11 de Enero de 2021

Enlace original: https://www.marieclaire.co.uk/life/health-fitness/steps-of-grief-725295

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